dzieki ****master , tak robie na biceps właśnie , poradzcie mi co zrobić żeby urosła klata bo zażynam ja i za cholerę nie mogę masy zrobić , słuszałem że najlepsze sa izolowane ćwiczenia więc , robie teraz rozpiętkij , 4 serie a tak wyglądaja(1x12 ,2x12,3x8,3x8) czy to dobry plan??? na masę oczywiście "Niech moc będzie z Wami"
a macie wszyscy po sogu odemnie , mam 18 lat ćwiczę 1,5 roku , na czysto , brałem tylko HMB ,gainery dwa , mam 180 wzrostu , 72 kg wagi, 35 w łapie,klata-wstyd mówić "Niech moc będzie z Wami"
tez tak mam po kąpieli tylko ze klata i ramiona, smaruje sie jakims balsamem aloesowym i nawet pomaga. a po goleniu to opucz balsamu nivea to musze na twarz z 3-4 warstwy kremu dac, jak tylko poprzednia warstwa wsiaknie do skóry. Pan Bóg mnie nie chce a diabeł sie boi
dieta jest powoli dopinana, na kuracje będzie w 100% Wyniki jakies są martwy 200 klata 120 przysiad 160 przy wadze 92 kg ciśnienia nie badam wole sie nie denerwować :) to jak z moją kuracją rozpisze mi ktoś meta/cypio/deka ??
Cel masa/ następne cm pon klata/barki progresja 4 12-6 klasyczne leżąc 12/10/8/6 skoc hantlami 12/10/10/8 rozpietki 12/12/13 wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8 wystarczy jedno wyciskanie wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 wywal unoszenie na boki 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 [...]
Profesjonalista to moze nie jestem ale postaram sie pomoc ci , mozesz sie zglosci do mnie na GG:2671590 lub maila [email protected] bym ci mogl wyslac kilka przydatnych materialow. Co do sprzetu mysle ze hantelki te ktore masz beda bardzo potrzebne.A co do samego treningu to rozloz go sobie na 3-4 dni w tygodniu i cwicz kazda partie miesni tak zeby [...]
Przykładowo: Klata serie 3x10 robię 50kg. Nogi serie 4x10 robię 70kg. MC 4x10 80kg. Ciężar tak dobrany, żebym mógł wykonać wszystkie serie z tą samą ilością powt.
nie wiem czy nie lepiej by Ci było dopasować sie do takiego trenigu klata - triceps plecy - biceps barki - nogi ale to juz twój wybór I brzuch rób w dni nietreningowe A jeżeli sie myle to prosze o poprawke speców z sfd
Dobra tylko ze bic i tric robie w dni kiedy one teoretycznie nie pracuja bo robie z klata i plecami po trenigu to pewnei wogule ich nie bede czul. Wiem ze wiecej nei znaczy lepiej ale czy zmniejszanie serii jest takie wazne? masz jakis konkretny powod czy tylko dlatego zeby nie robic duzo. A co do nog to niby tak wieksze na pierwszym ale wydaje mi [...]
Dobra tylko ze bic i tric robie w dni kiedy one teoretycznie nie pracuja bo robie z klata i plecami mylisz sie i to bardzo, biceps pracuje przy plecach bardziej niz myslisz, a triceps przy klatce? bez silnego trica nie zwiekszylbys nawet kilku kg na wl. masz jakis konkretny powod czy tylko dlatego zeby nie robic duzo. to wlasnie jest konkretny [...]
[...] mają dobrze rozwinięte bicepsy, plecy, barki ( przedramiona - np.mechanicy), ale klatka od ciękiej pracy napewno nie urośnie. Mięśnie piersiowe to najmiej używane męśnie przez człowieka! No chyba że miał jakąś nietypową pracę.? (polegającą na jakimś nietpowym pchaniu, choć np. pchanie samochodu/wózka to praca gł. nóg więc i tak klata nieurośnie!)
1. klata- dlaczego wszystko hantelkami ? daj cos sztanga. czy 10 czy 12 powt ma male znaczenie sam wybierz. Po 3 serie kazde cw. 2. biceps- Niema duzego znaczenia za co wstawisz uginanie o klano. 3. plecy- wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, szrugsy. 4. bary- zamiast wycisnia zza glowy mozesz dac unoszenie hantelek bokiem. 5. przedramie- [...]
tych wynikow z wikipiedii tez nie mamy dowodow, ale mysle ze jak sam tak mowil - no to masz, jego oficjalna strona: http://ipd.home.pl/pudzian/rekordy.php Własne rekordy: - wyciskanie 275 kg - przysiad 360 kg - martwy ciąg 395 kg - już wierzysz? Te 290 kg to chyba wyciska, jak ten rekord Polaka na 350 kg, czyli 10 cm przed klatą sztanga już szła [...]
jutro odpoczywam Pon Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 6 4 Wtorek tutaj czasami, nie zawsze dorzucam przysiady ze sztangą na barkach ale nie zawsze Biceps / Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 Triceps [...]
to niech ktoś poda ten plan z priorytetem na klate, ja nie wiem jak to wygląda , jak sie robi Splita i w poniedziałek jest klata, triceps i brzuch ( wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 ) to kiedy zrobic drugi trening klaty ? powiedzcie chłopakowi i mi przy okazji :D
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 158-160 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 133 Mam nadzieję że dobrze wypełniłem Ankietę,lecz nie których rzeczy nie będzie jeśli to nie robi wam żadnego problemu proszę o [...]
[...] chudne 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem jak zmierzyc 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 12x 80kg (hantle) -martwy ciąg: Dawno nie robilem. -przysiad: przysiadow nie robie, bo nogi mi za szybko rosly, a duze uda mnie denerwowaly. PYTANIE: Tak jak w [...]
Trening dokończony. Klata zajechana. HK chyba działał dalej. Między treningami wypiłem CF, zjadłem ziemniaczki pieczone, schaba i buraczki. Do tego szybka kawa. Energia rozpierająca i znowu mnie nosiło z oznakami obłędu :)) Miałem nie dodawać ilości powtórzeń do treningu ale mnie poniosło. Dodatkowo żona asekurowała więc +10 do siły. Klatka [...]
Nogi nie odstaja napewno, rzeklbym ze sa nieproporcjonalnie duze, czego nie uwazam oczywiscie za wade Wkleilem plan proszac o ewentualne zmiany szczegolnie w dniu plecy-klata, ale inne uwagi sa jak najbardziej mile widziane. Z checia sie czegos dowiem i wyproboje. Jakie konkretniej zmiany sugerujesz?
gość po 2 miechach!
